Taurine, 1000mg, 100 capsule, Jarrow Formulas

Câte capsule de Taurine se iau pe zi?

Una, cu apă, cu sau fără mâncare. Flaconul Jarrow de 100 ține o sută de zile. Studiile pe taurină au folosit de la 1 la 3 g pe zi, deci o capsulă e doza de întreținere; cine o ia pentru efort merge la două-trei, cu acordul medicului.

Ce e taurina și de ce ar lipsi?

Un aminoacid cu sulf pe care organismul îl produce din cisteină și îl păstrează în cantități mari în creier, retină, inimă și mușchi; nu intră în proteine, ci lucrează singur, ca reglator al apei și al ionilor din celulă. Sursele alimentare sunt carnea, peștele și fructele de mare, deci o dietă vegetariană aduce aproape zero taurină, iar producția proprie scade cu vârsta și la efort intens. Cei care au cel mai des nevoie de ea sunt exact cei care nu o mănâncă.

Taurina dă energie, ca în băuturile energizante?

Nu; în băuturile energizante energia vine de la cofeină și zahăr, taurina e acolo pentru reputație. Singură, la 1.000 mg, taurina are mai degrabă un efect calmant asupra sistemului nervos, prin acțiunea ei pe receptorii GABA, de aceea mulți o iau seara. Jarrow o poziționează pe neuroprotecție și pe funcția creierului, nu pe energie.

Se ia dimineața sau seara?

Oricând; taurina se absoarbe bine și pe stomacul gol. Cine o ia pentru liniște o mută seara, cu o oră înainte de culcare; cine o ia pentru antrenament, cu 30-60 de minute înainte.

Capsulele Jarrow sunt vegane?

Nu. Taurina în sine e de sinteză, fără origine animală, dar capsula e din gelatină bovină, deci produsul nu e vegetarian. E în schimb fără gluten, soia, lactate, ou, pește sau nuci, și non-OMG. Cine vrea taurină vegană alege varianta pudră din aceeași gamă.

Taurine e pentru mușchi sau pentru creier?

Jarrow o afirmă pentru creier: neuroprotecție, stabilizarea membranelor, echilibrul ionic. Reputația ei în sport vine din rolul în contracția musculară și în hidratarea celulei, iar studiile pe efort au folosit 1-3 g înainte de antrenament, cu rezultate modeste pe anduranță. Capsula de 1.000 mg e aceeași în ambele cazuri; diferă doar doza și momentul.

Se poate lua cu cafea sau cu alte suplimente?

Da, cu cafea fără nicio problemă; combinația cofeină plus taurină e chiar cea din energizante, doar că aici fără zahăr. Se combină des cu magneziu pentru relaxare, cu creatină sau beta-alanină pentru antrenament, cu NAC pentru glutation, fiindcă taurina folosește aceeași cisteină. Cu litiu sau cu medicație pentru tensiune se discută cu medicul.

Are efecte secundare?

La 1.000 mg pe zi, practic niciunul; taurina e bine tolerată în studii până la 3 g pe zi, luni de zile, iar autoritățile europene au evaluat ca sigure până la 6 g. Rar, la doze mari, disconfort digestiv ușor. La afecțiuni renale se ia cu acordul medicului, ca orice aminoacid în doză mare.